Как развивать гибкость у детей?

Пост обновлен янв. 8

Вот что говорят наши коллеги из Европейского гимнастического центра.

#Гибкость - качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений.

Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий. А уровень гибкости определяется способностью человека выполнять движения с определенной амплитудой.


Безусловно, тем, кто обладает гибкостью с рождения, очень повезло. Хорошая #эластичность мышц и связок снижает риск получения травм при занятиях спортом. Она позволяет легче осваивать различные упражнения, не только гимнастические, но и самые простые, такие как, например, быстрый бег, наклоны в разные стороны, #прыжки ноги врозь.

Большое значение для развития гибкости имеет возраст. С научной точки зрения самый благоприятный период для результативной растяжки начинается с 7 лет, когда увеличивается подвижность крупных звеньев тела.

Но несложные общеразвивающие #упражнения на гибкость врачи назначают с младенчества в качестве ЛФК. Например: - катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; - висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; - лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки. Эти упражнения разминают позвоночник, развивают эластичность мышц спины, укрепляют мышцы рук и суставные связки.

По мере взросления упражнения усложняются, к допустимым относятся: 1)Наклоны в положении сидя, ноги вместе/ноги врозь – 10 раз. После выполнения наклонов зафиксировать складку на 10 секунд; 2) Наклоны вперед в положении стоя, ноги вместе/ноги врозь – 10 раз. После выполнения наклонов зафиксировать складку на 10 секунд; 3) Самостоятельная растяжка правой и левой ноги: сидя на полу, вытянуть две ноги вперед, одну поднять вверх, взять двумя руками за лодыжку и потянуть прямую ногу к носу 10 секунд. Затем повторить другой ногой; 4) #Бабочка – 10 раз. После выполнения наклонов зафиксировать складку на 10 секунд; 5) «#Колечко» - зафиксировать положение на 5 секунд 3 раза; 6) «Корзинка» - зафиксировать положение на 5 секунд 3 раза; 7) Перекаты на спине вперед-назад на специальном гимнастическом модуле с помощью тренера (в условиях гимнастического зала); 8) Переворот назад на специальном гимнастическом модуле с помощью тренера (в условиях гимнастического зала)

Эти задания не доставляют дискомфорта и улучшают эластичность связок. Их можно выполнять даже в домашних условиях под контролем родителей.

С 4 лет в тренировку можно дополнительно к предыдущему комплексу вводить шпагаты (по 20 секунд на каждую ногу), мостик (5 раз). А количество повторений старых упражнений увеличивать на 5-10 раз, но ребенок по-прежнему должен их выполнять самостоятельно. Тренер только корректирует правильность выполнения заданий. Главное в этом возрасте не заставлять ребенка делать растяжку через силу, а также применять игровые методы.



В младшем детском возрасте нельзя выполнять сильную растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки.

С 5-6 лет комплекс упражнений остается прежним, увеличивается количество повторений еще на 5-10 раз, и тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка. Для хорошего результата шпагат нужно стараться тянуть не менее 30 секунд на каждую ногу с постепенным увеличением до одной минуты и более.

С 7 лет и далее наступает основной период для растяжки. В этом возрасте можно начинать использовать все методики тренировки: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости. Например: 1) Растяжка складок ноги вместе/врозь, шпагатов самостоятельно и с помощью тренера – 2-3 минуты; 2) «Кольцо», «корзинка», мостик – 5 раз с фиксированием положения на 5 секунд; 3) Изучение переворотов вперед/назад на полу; 4) Махи ногами у опоры вперед/ в сторону/назад – по 10 раз на каждую ногу. Самое главное правило эффективной растяжки – регулярность и продолжительность. Чем чаще ребенок будет тянуться с постепенным увеличением длительности тренировки, тем быстрее появится результат.



В детстве, пока связки еще мягкие, растянуть #шпагат гораздо легче, чем в старшем возрасте, когда их эластичность ухудшается.

(Комплекс: Растяжка на шпагат)

Но хорошую гибкость так же сложно сохранить, как отличную спортивную форму. Для этого нужно постоянно тренироваться. Месяц перерыва уже считается большим. Но, когда #растяжка входит в привычку, без нее уже невозможно жить, в мышцах и суставах появляется большой дискомфорт.

Тренировки на растяжку имеют очень благотворное влияние на здоровье детей и взрослых. Хорошая гибкость позволяет человеку быть подвижным и ловким. Совокупность упражнений на растяжку и силу формирует правильную осанку, улучшает циркуляцию крови во всем организме.

Но добиваться сверх гибкости, как у спортсменок при профессиональном занятии художественной гимнастикой, тоже вредно для здоровья. Такая растяжка очень травматичная и болезненная, она вызывает надрывы и разрывы связок, деформацию суставных сумок, выпадение суставов. Все эти проблемы наиболее явно начинают проявляться ближе к 40 годам. Поэтому тренировка на развитие гибкости должна быть разумной с самого детства.

(Базовый комплекс № 1. Партерная гимнастика. 4-6 лет)

Взрослых людей стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.

Статья взята с сайта: Европейского гимнастического центра. https://www.europegym.ru/

Просмотров: 18

© 2020 Автор Свиридова И.А.

Сайт создан на Wix.com в 2018 г.

Мы в соцсетях:

  • Vkontakte Social Иконка
  • YouTube
  • Instagram