Правильная разминка в начале урока – гарантия качественно проведенного занятия.

Главное правило – разминку ни в коем случае нельзя игнорировать.

Разминка на уроке физкультуры, фитнеса, танцев, хореографии – вещь простая, и необходимая. Именно она позволяет подготовить мышцы к выполнению физических упражнений и защищает детей от получения всевозможных травм в процессе занятия.

Именно с лёгкой разминки должна начинаться утренняя зарядка, дневная гимнастика и даже вечерняя тренировка.

Если заглянуть в любой тренажёрный зал или спортивный зал, холл, где регулярно и профессионально проходят фитнес-занятия и танцевальные тренировки (народные, современные, восточные, латиноамериканские и пр. направления) с непременными и динамичными, и статичными упражнениями, любую физическую нагрузку начинают с разминки.

ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Это основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму.

Необходимо уделить время разминке непосредственно вначале занятия. Этот вид активности актуален для детей, занятых в спортивных секциях или танцевальном искусстве. Разминка перед более серьезной физической активностью должна происходить от верха тела книзу. Здесь имеется в виду то, что сначала разминаются мышцы шеи, затем ткани пояса верхних конечностей, туловища, бедер, коленей и голеностопа. Такая последовательность помогает избежать защемлений нервов.

Дети 1-2 лет

Только учатся хорошо ориентироваться в пространстве и контролировать свой опорно-двигательный аппарат, поэтому разминка состоит из самых простых упражнений. Вот несколько примеров: 1. Встаньте напротив ребенка и делайте вращательные движения головой в слабом темпе. Пусть ребенок повторяет. Нужно размять шею, чтобы избежать неприятных защемлений нервов при резких поворотах головы. 2. После этого поставьте ноги на ширину плеч и начинайте разминать плечевой сустав. Одной рукой упереться в бок, а свободной сделать пять вращательных движений по дуге. Потом смените руки и повторите упражнение. 3. В целях разминки плечевого пояса можно похлопать в ладоши, вверху и внизу. А затем потянуться вверх всем телом. 4. Еще одним хорошим упражнением для разминки детей этого возраста считается простое залезание на стул. Поставьте перед малышом стул и пусть он начнет на него залезать, сначала привстав на носочки и опираясь на сидение. Потом пусть закинет колено, плавно подтянется к спинке стула и залезет на него полностью. Следите за тем, как малыш выполняет упражнение, постоянно подстраховывайте его. Это упражнение желательно повторить три раза.

Важно! Показывайте ребенку упражнения на своем примере, так ему будет легче и понятнее их выполнять.

Дети 3-4 лет

1. Начните с простой ходьбы по кругу. В течение 3 минут пусть малыш ходит, двигая руками в такт марша. 2. Продолжая ходить, ребенок ступает на внешнюю, а затем на внутреннюю часть стопы. Руки на поясе. 3. После этой ходьбы можно пройтись на носочках и пяточках. Эти упражнения существенно помогают при профилактике плоскостопия. 4. После ходьбы нужно размять шею и руки. Лучше всего это можно сделать с помощью поворотов шеи и махов руками.


Дети 5-7 лет

уже проще воспринимают и физическую активность: 1. Начните со спокойной ходьбы, которая плавно перетекает в медленный бег по кругу. Этот бег даст возможность крови разогнаться без лишних стрессов. Упражнение длится 5 минут. 2. Затем ребенок должен остановиться и восстановить дыхание, поднимая и опуская руки. 3. Выполните упражнения по разминке шеи и плечевого пояса, а затем сделайте серию поворотов туловища в стороны. 4. Когда вы завершите разминку туловища, то согните колени в полуприседе и прижмите их друг к другу. На сжатые колени положите ладошки и начните вращать ими по кругу сначала в одну, а затем в другую стороны.

После выполнения этих упражнений можно спокойно приступить непосредственно к зарядке или тренировке.

Правильно выполняя разминку, вы не только не устанете и не истратите все силы, но и наберётесь новых, которые помогут улучшить результат ваших занятий.

Будьте внимательны и повышайте нагрузку постепенно. Тогда занятия танцами, фитнесом и физкультурой будут приносить только радость.


На занятии Вам помогут наши музыкальные и интересные комплекты разминок:

Магазин Игрушек. Игровая разминка + зарядка + игра

Игровые разминки без предметов для детей до 3 лет

Игровая разминка. МЫ ИГРАЕМ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ

Просмотров: 253

© 2020 Автор Свиридова И.А.

Сайт создан на Wix.com в 2018 г.

Мы в соцсетях:

  • Vkontakte Social Иконка
  • YouTube
  • Instagram